Che tipo di somatotipo sei? Ecco perché è importante saperlo…

Forse non sai nemmeno cosa significa somatotipo, ma inizio spiegandoti un concetto, poi arriveremo a capire insieme cosa si intende con questa parola. Riuscire ad identificare e comprendere qual è il tuo tipo di fisico è molto importante. Diversi tipi di corpo infatti richiedono diversi metodi di allenamento e anche programmi dietetici completamente diversi.

Anche se molte persone credono che avere un certo tipo di corpo sia solo il modo in cui appaiono agli altri, la verità è che sapere il tuo somatotipo può dare informazioni su come il tuo organismo risponde al cibo, sulla sua risposta ormonale e sulla caratteristiche del tuo sistema nervoso simpatico. Detto in parole semplici, le tue caratteristiche fisiche possono essere corrispondenti a determinate differenze metaboliche rispetto a chi ha un fisico diverso. Saper definire il proprio tipo di corpo è il modo migliore non solo per regolare l’assunzione di nutrienti, ma anche per massimizzare la resa nelle attività e raggiungere uno stato di salute migliore.

I tipi di somatotipo secondo Sheldon: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo

William Herbert Sheldon fu il medico e psicologo statunitense che classificò i soggetti in base alle loro caratteristiche fisiche. La suddivisione è fatta principalmente in tre tipi di somatotipo: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Questi tre tipi di corpi ad oggi servono per la definizione di importanti informazioni sui soggetti sia nel campo della psicologia che nella criminologia, fino ad arrivare in quello che ci interessa a noi, ossia la salute, la nutrizione e lo sport.

somatotipo

Adesso analizzeremo i tre tipi di somatotipo, ma è giusto specificare che quasi nessuna persona rientra perfettamente in una sola di queste categorie, perché è molto più facile avere un mix di caratteristiche di ognuna. Tuttavia la maggior parte di noi si rispecchia quasi completamente in uno dei tre gruppi.

Il fisico ectomorfo

Un ectomorfo è il tipico fisico magro. Di solito ha gambe lunghe e magre e le sue spalle tendono ad essere non molto ampie oltre che sottili. Pensa al classico atleta di resistenza (il maratoneta per esempio). Il funzionamento dell’organismo di questo fisico è prevalentemente comandato dalla tiroide e dal sistema nervoso simpatico.

I tratti che caratterizzano il somatotipo ectomorfo sono:

  • il petto piatto

  • le spalle strette

  • la magrezza

  • la massa muscolare magra

  • la difficoltà a prendere peso

  • il metabolismo veloce

Se un ectomorfo vuole aumentare di peso deve assumere molte calorie, visto che normalmente il suo metabolismo brucia velocemente quelle di un regime alimentare normale. La sua caratteristica principale è proprio legata a un tasso metabolico veloce e ad un’alta tolleranza ai carboidrati. Se da una parte ha il vantaggio di non accumulare peso facilmente, guadagnare muscoli per questo tipo di fisico può essere delicato e complesso.

Il somatotipo ectomorfo dovrà seguire uno specifico regime alimentare, tendenzialmente più alto in carboidrati e meno in proteine e grassi.

Il fisico mesomorfo

Il somatotipo mesomorfo è caratterizzato da una struttura ossea grande, muscoli forti ed ha di natura un fisico da atleta. Il mesomorfo è il corpo idoneo a qualsiasi tipo di sport. Può acquistare peso facilmente, ma anche perderlo. Sono forti per natura ed è la base perfetta per una buona costruzione muscolare.

I tratti tipici di un mesomorfo sono:

  • il corpo rettangolare

  • la forza innata

  • è muscoloso e atletico

  • guadagna muscoli facilmente

  • perde peso abbastanza facilmente

Questo tipo di fisico ha il vantaggio di poter allenarsi e vedere risultati più velocemente, la crescita muscolare soprattutto all’inizio è più evidente e in generale risponde in maniera rapida all’acquisto e alla perdita di peso. Il mesomorfo però deve fare attenzione all’ingestione delle calorie perché accumula facilmente e può aumentare di peso velocemente.

Questo fisico atletico ha una notevole quantità di massa magra ed è ‘comandato’ da testosterone e ormone della crescita. Quindi è portato a una predisposizione naturale per guadagnare muscoli e a smaltire l’eccesso di grasso corporeo.

Il regime alimentare di un fisico mesomorfo è tendenzialmente misto, bilanciato tra carboidrati, proteine e grassi.

Il fisico endomorfo

Il tipo di corpo endomorfo di solito morbido, tendente ad accumulare grasso facilmente. Questo somatotipo spesso ha braccia magre e gambe grosse. Ha muscoli forti, soprattutto nelle gambe e sono particolarmente portati per le attività che sfruttano la parte bassa del corpo.

Le caratteristiche fisiche di un fisico endomorfo sono:

  • un corpo morbido e rotondo e grande

  • accumula grasso corporeo e muscoli facilmente

  • non perde peso facilmente

  • ha un metabolismo lento

  • fatica per definire i muscoli

Essendo tendente ad accumulare grasso corporeo, per riuscire a definire i muscoli deve svolgere attività aerobiche. Purtroppo chi ha questo fisico tende anche ad essere meno attivo, unito al fatto che accumula più facilmente l’energia sotto forma di grasso, ha una tolleranza inferiore ai carboidrati.

Il suo regime alimentare infatti deve prevedere un’assunzione di carboidrati controllata, mentre grassi e proteine hanno una percentuale maggiore rispetto ai somatotipi accennati sopra.

In conclusione, il tuo corpo a quale somatotipo appartiene?

Come anticipato inizialmente quasi nessuno corrisponde al 100% a un somatotipo, perché quasi tutti siamo un mix di tutte le combinazioni. Prevalentemente siamo ectomorfo/mesomorfo e mesomorfo/endomorfo, mentre la combinazione ectomorfo e endomorfo è ovviamente antitetica.

somatotipoLe informazioni di base sui tipi di fisici prevalenti servono per avere un’indicazione, non devono essere delle barriere dietro cui nascondersi e arrendersi.

Frasi come “è inutile che ci provo, tanto sono tendente ad accumulare grasso” o “sono sempre stato secco, quindi allenarmi non serve” o altre frasi simili, sono solo una scusa. Probabilmente è necessario lavorare più duramente per ottenere dei risultati, ma questo non vuol dire che sia impossibile, anzi.

Non importa quale tipo di somatotipo ci contraddistingue, i risultati si ottengono con il giusto allenamento e l’adeguata nutrizione necessaria alle proprie esigenze.

In linea generale si tratta di partire da una parte per poi trovare, con diverse strategie nutrizionali, il regime alimentare e di allenamento più adatto a ognuno di noi. Ci sono diverse cose che influiscono sulla resa del nostro corpo, come lo stato del nostro intestino, i cambiamenti ormonali, il tipo di vita che si conduce.

Tutto si riesce a far funzionare nel migliore dei modi se viene analizzato e individualizzato nella maniera corretta. Per questo, dobbiamo sfruttare la determinazione del somatotipo come una delle caratteristiche per arrivare a comprendere meglio l’individualità che contraddistingue ognuno di noi e non diventare un modo di etichettare una persona. Siamo complessi e ognuno di noi è diverso, per questo non devi limitarti a considerarti come gli altri e seguire la dieta del momento. Ciò che va bene per una persona, può essere dannoso per un’altra e viceversa. E questo vale sia se stai cercando di perdere peso o acquistare massa muscolare o peggio che mai, ritrovare la tua salute. Tu sei un individuo unico che deve essere trattato come tale.

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  1. […] Naturalmente, la risposta a tutti gli sforzi effettuati per ottenere un’adeguata crescita muscolare può essere influenzata anche dalla genetica. Questo è un fattore fondamentale e personale per ogni singolo individuo e determina notevoli differenze fra un soggetto ed un altro. Alcune persone potranno ottenere un’ipertrofia muscolare 4 o 5 volte superiore rispetto a coloro che hanno una bassa risposta genetica. Ti ricordi l’articolo sul somatotipo? […]

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